「また朝が来てしまった」
そう思ったことはありますか？
夜明け前になると、歯がカタカタと鳴る。布団から出られない。
昨日と何も変わっていないのに、なぜか涙が出る。
カーテンなんか、開けたくない。
頭の中で声がする。
お前はダメだ。情けない。
そんな自分が嫌で嫌で、布団をかぶっていました。
そして思いました。「薬を飲めば、この苦しさから解放される。もう、終わりだ」
2009年。これが私のリアルでした。
朝がつらい。それは決して、あなたが弱いからではありません。
私も同じところにいました。
この記事では、朝がつらくなる5つの原因と今日からできる対処法をお伝えします。
朝がつらい5つの原因
原因1：心の疲れが限界を超えている
体の疲れは眠れば取れます。
でも心の疲れは、眠っても取れません。
「頑張らなければ」「迷惑をかけてはいけない」と思い続けている人ほど、
朝に心のエネルギーが底をついた状態になります。
原因2：自律神経の乱れ
朝は体温・血圧・血糖値が一気に切り替わる時間です。
この切り替えがうまくいかないと、体が鉛のように重くなります。
夜明け前に体が震える、歯が鳴る。これも自律神経が乱れているサインです。
原因3：今日一日へのプレッシャー
目が覚めた瞬間から「また今日も始まる」という重さがのしかかる。
完璧にこなさなければという思いが強いほど、朝は重くなります。
原因4：睡眠の質の低下
長く眠っても疲れが取れないことがあります。
大切なのは睡眠時間の長さではなく、眠りの深さです。
心が疲れている時期は、眠っているようで眠れていないことがほとんどです。
原因5：自分を責める習慣
「また起きられなかった」「こんな自分はダメだ」。
この言葉を朝一番に自分に向けていませんか？
自己批判は朝の重さをさらに増やします。
気づかないうちに、朝が来ること自体が怖くなってしまいます。
どん底の朝に、一つの言葉が目に留まった
2009年。私は鬱がひどく、毎朝目が覚めるたびに「また今日も始まる」と感じていました。
夜明け前になると歯がカタカタ鳴る。
振るえがくるとは、こういうことかと思いました。
朝日が嫌だった。カーテンなんか開けたくなかった。
頭の中でずっと声がしていました。
お前はダメだ。情けない。
そんな自分が嫌で嫌で、布団をかぶっていました。外に出られない。
もう、終わりだ。
そう思ったとき、偶然、一つの記事が目に留まりました。
「ラフター（笑い）ヨガ」
その言葉が、私の人生を変えました
笑いヨガと本気で向き合い、その年に静岡県初の笑いヨガリーダーになりました。
あの「もう終わりだ」と思った朝から、ここまで来ました。
笑いヨガが私に何をしてくれたのか。
その詳しい話は次の記事に書きます。
今日はまず、明日の朝を少しだけ変える方法をお伝えします。
今日からできる5つの対処法
対処法1：布団の中で深呼吸を3回
起き上がれなくていい。鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く。
3回だけ。それだけで体の緊張がほぐれ始めます。
私は今でも、目が覚めたら最初にこれをやっています。
対処法2：カーテンを少しだけ開ける
全開じゃなくていい。指一本分だけでいい。
朝の光を少し入れるだけで、体内時計がリセットされます。
「カーテンなんか開けたくない」と思っていた私が、今では朝日を待つようになりました。
対処法3：今日やることを1つだけ決める
10個のタスクを考えない。ただ1つだけ。
「今日はこれだけできれば十分」と決めるだけで、朝のプレッシャーが劇的に軽くなります。
対処法4：自分への言葉を変える
「また起きられなかった」→「今日も目が覚めた」
「何もできない」→「今日は休む日だ」
言葉を変えるだけで、朝の気持ちは変わります。
自分への言葉は、大切な人への言葉と同じくらい丁寧に選んでください。
対処法5：笑う時間を1分作る
作り笑いでいい。声に出して「ハハハ」と言うだけでいい。
笑いヨガが教えてくれたのは、笑いは感情ではなく、体の動きだということです。
体が先に笑えば、心があとからついてきます。
朝がつらかった私が、変われた理由
朝がつらい時期は、必ず終わります。
「もう終わりだ」と思った私が、57歳の今、笑いヨガ講師として17年間、
人前で声を届け続けています。
どもりがあって声が高くて早口の私が、です。
変われたのは、意志が強かったからじゃありません。
笑いと出会い、小さなことをただ続けたからです。
完璧な朝でなくていい。今日も目が覚めた。それだけで、あなたは十分です。
まとめ｜朝がつらいあなたへ
朝がつらい原因は5つ。
心の疲れ・自律神経・プレッシャー・睡眠・自己批判です。
今日からできることも5つ。深呼吸・カーテン・タスク1つ・言葉を変える・1分笑う。
あなたの朝は、必ず変わります。
次の記事では、鬱のどん底にいた私が、どうやって笑いヨガと出会い、
静岡県初のリーダーになれたのかを書きます。
あなたに届けたい言葉が、あります。
👉 次の記事：鬱を経験した私が、笑いヨガ講師になった日（近日公開）
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